Pisua galtzen duten japoniarrei buruz mitoak daude. Esaten dute teknika honek itzultzen ez diren 8-10 kilo gehitzen dituela. Zein zaila da japoniar dieta batean pisua galtzea?
Japoniako dieta ospe handia lortu du 2000ko hamarkadaren hasieran pisua galtzeagatik. Pisua galtzeko metodo horretan, denek bermatu dute - gehiegizko pisua duten emakumeak eta gizonak. Dieta nahiko erraz jasaten da pertsona batek pisua galtzeko helburu garbia badu.
Dieta ez du zerikusirik Japoniako sukaldaritza-sushi, erroiluak, zopa-myso. Pisuak galtzeak ez du ohiko errezetak aztertu beharko, sukaldaritzako trebetasunak areagotu, ezohiko produktuak eta jakiak bilatzeko. Ez da exotikorik egongo - 14 egunez japoniar dieta onartzen duten produktu guztiak ezagunak dira Europakoak. Menua sinplea da, zorrotza. Hau, zalantzarik gabeko plus bat da, bat-bateko alergien arriskua minimizatuta delako, eta bazkarirako beharrezkoak diren osagaiak edozeinetan erosi ahal izango dira, baita gastronomorik txikienak eta apalak ere.
Dieta batean eseri aurretik, hainbat kontraindikazio kontuan hartu behar dira. Medikuek ez dute gomendatzen gaixotasun gastrointestinalak eta sistema kardiobaskularrak dituzten pertsonei metodologia erabiltzea. Kontuz, hipotentsioa duten gaixoek japoniarrei pisua galtzen diete. Dieta ez da egokia aretoko gehienezko karga ematen duten kirolari profesionalentzat.
Aretoa bisitatzen baduzu eta japoniar dieta atxikitzen saiatzen bazara, prest egon ahultasun sentsaziorako.
Gaixotasun kronikoen aurrean, zure medikuari kontsultatu beharko diozu. Dieta mozteak eta kaloria txiki batek gaixotasunak areagotzea eragin dezakete.
Baimendutako eta debekatutako produktuen zerrenda
Japoniako dieta menua monotonoa eta urria da. Gosari klasiko bat ere, azukreik gabeko kafe bat osatuta, zaila da bazkari oso bat deitzea. Baina horretan puntu positiboak daude - pisua galtzeak ez du produktuak erosteko kopuru handirik ezarri behar. Plateren osagai guztiak gertuko supermerkatuan edo merkatuan aurki daitezke.
Baimendutako produktuen zerrenda osoa honako hauek dira:
- Fruituak - sagarrak, fruitu zitrikoak, madariak, aranak;
- Barazkiak - aza, azenarioak, kalabazin, berenjena;
- Haragia eta arrainak - behi eta oilasko xerrak, pike freskoak edo izoztuak, pike perka;
- Arrautzak - oilaskoa edo galepia;
- Kafe beltz naturala eta tomate zukua.
Produktu eta edari horiez gain, ikusi gabeko landare olioa erosi behar duzu - ekilore edo oliba - esne-produktu garratza naturalak, gantz gutxiko gazta, te berdea gehigarri usainik gabe.
Dietean zehar ez ahaztu ur mineral hutsa - gutxienez 1,5-2 litro edan dira egunean.
Debekatutako produktu nahikoa dago japoniar dietan. Tabu gainjarrita dago:
- Fruta gozoak - bananak, mahatsak, etab.;
- Baimendutako zerrendan sartzen ez diren barazkiak;
- Gantz haragia, arrainak, esnekiak, erdi -finatutako produktuak;
- gozogintza, gozokiak, pastak;
- Saltsak, espeziak eta espeziak, gatza;
- Alkohola eta edari karbonatuak.
Debekatutako produktuen zerrenda bat ikustean, ulertu dezakezu zergatik dagoen japoniar dietan hainbeste soberan dagoen.
Japoniako dieta menua
Ez nahastu japoniar dieta originala pisua galtzeko metodoak aldatutako metodoekin. Pisua galtzen saiatu da sistema egokitzen beren gustuetara egokitzen. Horregatik, plater baxuak dituzten taula berriak, "japoniarrei", sarean aldian-aldian agertzen dira. Inork ezin du halako 6-10 kg-ko lerro bat bermatu. Hori dela eta, hobe da jatorrizko pisua galtzeko eskema erabiltzea.
Dietan gosaria ia beti berdina da. Goizeko 1, 6, 7, 8, 10, 12, 13 eta 14 egunetan, goizean, kafe beltz bat bakarrik edan beharko duzu azukrea, krema edo esnea gehitu gabe. 2., 3. eta 11. egunean, cookie lehorrak edo cracker txiki bat gehitu daitezke edariari. 4, 5 eta 9 egunetan, gosaria ezberdina da. Azenarioak birrindua birrindua, limoi erdia zukuarekin zaporekoa. Debekatuta dago platerari espeziak gehitzea.
Elikagaiak limoi zuku, barazki edo oliba olio kopuru txiki batekin zaporekoa da.
Japoniako dieta menua:
1. Egun
- Bazkaria: arrautza egosiak (2 pieza.), 200 gr. Aza egosia, 250 ml tomate zuku.
- Afaria: 200 gr. Arraina, egosi forma edo lurrunetan.
2. eguna
- Bazkaria: arrainen zati bat eta aza egosia landare olio tanta batekin (ezin duzu platera gazi).
- Afaria: 100 gr. Okela egosia, 250-300 ml baxuko kefir.
3. eguna
- Bazkaria: zigorrik edo frijitutako kalabazin.
- Afaria: 200 gr. Okela egosia, aza entsalada freskoa landare olioarekin, arrautza egosiekin (2 pieza).
4. eguna
- Bazkaria: arrain egosi zati bat, 250 ml tomate zuku.
- Afaria: 200 gr. fruituak onartzen ditu.
Bosgarren eguneko bazkaria eta afariak Aurrekoa errepikatu - arrain bera, tomate zukua, fruitu freskoak.
6. eguna
- Bazkaria: 500 gr. Oilasko xerra egosia, azenario entsalada eta aza landare olio tanta batekin.
- Afaria: azenario birrindua, arrautza egosiak (2 pieza).
7. eguna
- Bazkaria: 200 gr. Okela egosia.
- Afaria: 200 gr. Arraina / 2 arrautza azenario birrindua / 200 gr. Fruta / 100 g. Okela eta Kefir edalontzia - aukeratzeko.
8. Egun
- Bazkaria: 500 gr. Oilasko xerra egosia, azenario freskoen entsalada eta aza.
- Afaria: azenario birrindua, arrautza egosiak (2 pieza).
9. eguna
- Bazkaria: 200 gr. Lurrun arrainak, 250 ml tomate zuku.
- Afaria: 200 gr. fruituak onartzen ditu.
10. eguna
- Bazkaria: gazta solidoa (50 gr.), Azenario birrindua, arrautza egosia.
- Afaria: 200 gr. fruituak.
11. eguna
- Bazkaria: zigorrik edo frijitutako kalabazin.
- Afaria: 200 gr. Okela egosia, arrautza egosiak (2 pieza), aza entsalada freskoa landare olioarekin.
12. eguna
- Bazkaria: 200 gr. Arrain frijitua, aza freskoa gurina.
- Afaria: 100 gr. Okela, 300 ml kefir.
13. eguna
- Bazkaria: arrautza egosiak (2 pieza.), Aza egosi, 250 ml tomate zuku.
- Afaria: 200 gr. arrain frijituak.
Hamalaugarren egunean, dieta uzten has zaitezke. Aukera gisa - 200 g bazkaltzeko. arrain frijituak eta aza zati bat gurina, eta afaltzeko, jan 200 gr. Okela egosi eta edalontzi bat edan ezazu.
Irteera eta emaitza zuzena
Galtzen den pisua gutxienez 6-8 kg botatzea lortu zuen 2 astetan. Kilogramo gehigarri ugarirekin, aldaketak ikusgarriagoak dira. Hala ere, guztiek ez dute lortutako emaitzak gorde. Gauza nagusia da dieta behar bezala uztea.
Kilogramoak ez jasotzeko, arau hauek bete behar dituzu:
- Dieta 2 asteren ondoren, egunero ez da produktu bat gehitzen menuan gehitzea egunero;
- Zatien neurriak ezin dira handitu, bestela urdaila berriro luzatuko da, eta, aldi berean, kilo gehigarriak itzuliko dira;
- Dieta ondoren hainbat astetan, ez zenuke janari pikantea eta azidoa jan behar, jateko gogoa eta gantz elikagaiak areagotzen dituena.
Japoniako dieta inguruko foroetan, lausoak hitz egiten dituzte. Azoka sexu gehienek diote japoniarren lehenengo 3-5 egunak jasateko zailenak direla. Horren ondoren, gorputza ohitzen da eta pisua galtzeko prozesua erloju lana bezala doa.
Kilogramo galera nabarmenak ikusten dira japoniar dieten hasierako egunetan eta "akabera" gertuago.
Dietaren batez besteko emaitzak 6-8 kg dira. Erditzearen ondoren pisua galtzeko teknika hau probatu dugu. Askok kudeatu zuten haurdunaldian eta edoskitzean idatzitako kilogramak botatzea, baita duela 2 urte baino gehiago itzultzeko ere.
Gizonek ere pisua galtzea lortu zuten japoniar dietan. Dieta proteina produktu ugari biltzen da - haragia, arrainak, beraz, pisua galtzeko prozesua nahiko erraza da. Unibertsaltasuna, emaitza onak eta elikadura ona dira japoniar dieten ezaugarriak.